domingo, novembro 11, 2012

Cada um tem sua Jornada, comece a sua…

Sem sombra de dúvidas a quantidade de suporte que venho recebido desde que comecei minha jornada para uma vida mais saudável é algo imensurável. Palavras de apoio de pessoas que pouco tenho contato e outras que nunca nem vi pessoalmente.

É claro, sempre há o grupo dos negativos...daqueles que preferem ficar lhe observando atrás de falhas para lhe criticar. Tem gente que nunca comenta nos seus posts, mas quando comenta é para fazer ou uma piada sarcástica ou um comentário de duplo sentido. Claro, sempre indo para o lado negativo da coisa.

Depois de 1 ano nessa luta diária eu aprendi que:

  • Pessoas negativas sempre vão olhar pra ti para encontrar defeitos e tentar enfatizar os defeitos.
  • Você sempre pode e deverá usar este negativismo a seu favor. Por exemplo: use quando estiver treinando, como gasolina para sua motivação de fazer sempre melhor.

E aqui vai o resultado do primeiro ano de treino, dedicação e disciplina:

image
Total de 100 lbs perdidos (45 kilos). Peso atual 81 Kg (Outubro 2012)

Mais uma vez gostaria de salientar que a dieta, o treino e a suplementação que já documentei aqui, foram escritos para mim. Fica a seu critério usar ou não. Eu sempre recomendo o acompanhamento de um profissional e um checkup físico geral antes de começar uma jornada como essa. Fiz exames antes e depois para comparar e o resultado foi o melhor possível após todo este peso perdido.

Por fim gostaria de agradecer mais uma vez a todos que vem acompanhando e me dando apoio nesta jornada. Obrigado!

Lembre-se: cada um tem a sua própria jornada, comece a sua….basta começar com o primeiro passo e continuar seguindo em frente.

#Força #Determinação #Disciplina

segunda-feira, outubro 15, 2012

Proteja Seus Sonhos e Trabalhe para Fazer Acontecer

Estou prestes a completar 1 ano desde minha mudança de hábitos alimentares e estilo de vida. Hoje vi este vídeo que me trouxe a certeza que estou no caminho certo. A história do Stevie Zee que sofre com paralisia Cerebral é simplesmente fantástica. Só mostra que nós somos capazes de conseguir vencer todas barreiras físicas quando temos uma mente preparada para conquistar um sonho.

Parabéns Stevie, você é um exemplo de superação!

domingo, setembro 30, 2012

Coloque as coisas em ordem

Hoje estava lendo este depoimento de um ex-funcionário do Facebook.  Meu primeiro emprego na área de TI foi em 1994 no CETREDE (Fortaleza/CE) e de lá pra ça vi muita gente ser demitida e sem dúvida as que sofrem mais são as que fazem como este rapaz do relato. O que há de comum entre eles? A ordem que eles priorizaram o trabalho x família. Neste relato ele falou que durante o auge dele no trabalho as coisas mais importantes para ele eram o trabalho em primeiro lugar e a família em quinto lugar.

É comum que fiquemos vislumbrado com o sucesso no trabalho, ver o reconhecimento do nosso esforço sendo premiado com aumentos, melhores condições, elogios, etc. É comum também que com este sucesso a vida passe a se tornar mais trabalho que família, lazer e amigos. Com o tempo você vai amadurecendo (pelo menos acontece com uma boa parte) e vendo que no final a ÚNICA entidade que vai te perdoar se você falhar é a família, a ÚNICA entidade que vai entender se você não tiver um dia bom e não render bem é a família e a ÚNICA entidade que vai te acolher nos momentos difíceis da tua vida é a família. Então não há por que a família não vir em primeiro plano.

Muitos camuflam os fatos dizendo: mas coloco o trabalho em primeiro lugar para dar um futuro melhor para minha família. Eu já pensei assim, achei que estava certo pensar e agir assim, mas não estava.  Chegar do trabalho após um dia cansativo e já chegar falando dele, pensando nele, indo para o computador responder emails, ficar com o celular  vendo o que está ocorrendo e “matar” os minutos que você tem com esposa e filhos é algo que não tem retorno. A vida pode ser cruel amigos, e os dias não voltam, aquelas horas que seu filho lhe chamou para brincar no seu tempo livre e você disse que não pois está ocupado fazendo algo para o trabalho (fora do horário de trabalho) não tem retorno.

Após vários anos nesta área aprendi (algumas vezes pelos caminhos mais árduos) que balancear vida pessoal e profissional é fundamental para que você possa resistir a grandes perdas (de um lado ou de outro). Balancear e encontrar o equilibrio é fundamental para ter um melhor rendimento nas duas “vidas”.

Coloque as coisas em ordem!

domingo, setembro 23, 2012

1 mês para 1 ano…

Ontem fez 11 meses desde que comecei minha mudança de hábitos alimentares e de exercícios. Sem dúvida valeu muito a pena. Três meses atrás no newsletter da academia foi publicado um pouco desta história.  Minha vida sem dúvida melhorou muito, em todos aspectos: disposição para enfretar as jornadas de trabalho do dia, para brincar com minhas filhas, para me manter ativo….até dormir ficou melhor pois parei de roncar (de acordo com minha esposa).

É isso aí pessoal, BELIEVE….ACREDITE e vá atrás do seu objetivo

YURI6

Até a próxima!

quinta-feira, agosto 02, 2012

Visitando meu primeiro emprego…

Nesta minha visita a minha terra natal (Fortaleza/CE) de férias/trabalho tive a oportunidade de fazer muitas coisas, entre elas visitar meu primeiro emprego (o que já comentei aqui). Fiz questão de fazer o mesmo percurso que fazia quando trabalhava lá, fui andando uns 25 quarteirões até chegar ao local. Chegando lá vi que a placa tinha mudado e a logomarca também, agora ficou sendo essa:

WP_001771

Ao entrar vejo o Zé e digo: “fala grande Zé!!”, ele olhou para mim e disse: “olha quem está por aqui!”…mas claro, nem lembrou meu nome. Eu perguntei se ele lembrava de mim mesmo, ele disse: “claro, trabalhou aqui” e sorriu. Conversamos um bocado e tiramos esta foto:

WP_001777

Olhei para a academia e lembrei de cada equipamento (sim, os mesmos continuam por lá). Entrei e me deparei com a barra de agachamento….eita, deja-vu total…penei muito nessa barra :)

WP_001773

Depois notei que até os posters da academia eram os mesmos, antigos e no mesmo local:

WP_001774

Foi um momento de nostalgia…no caminho de volta fiz o mesmo percurso andando, passei por algumas casas que eram de amigos de colégio (nem sei se ainda moram lá), mas lembro que estas casas eu considerava “casas de rico”, pois tinham forro (a que eu morava era só na telha)….como o tempo passa rápido e como é bom ver que a colheita de um trabalho contínuo e consistente trazem bons frutos.

Valeu Zé!

sexta-feira, junho 22, 2012

E o Progresso Continua…

Desde meu último post a quase 1 mês atrás (quando estava com 86.23 Kg) muita coisa aconteceu. O processo básico continua o mesmo (a dieta é a mesma) o que aumentou um pouco foi a quantidade de cardio diário. Agora estou fazendo 30 minutos a noite, antes de dormir. Assim o processo de queimação de gordura começa com o cardio, se extende pela noite (pois quando estamos dormindo estamos queimando calorias) e com isso acabo queimando mais calorias no total.

É verdade que hoje a quantidade de peso perdido é menor que no passado, mas isso é esperado. Olhando o gráfico abaixo fica bem claro que a queda de peso reduziu (até mesmo porque tem menos para perder):

image

Desafios do último mês

Um dos desafios do último mês foi minha ida para o TechED US em Orlando. O quarto do hotel não tinha microondas e não tive como levar algumas comidas para fazer no quarto. Porém procurei manter a mesma quantidade diária de carbs, proteína e gordura. Para isso alternei algumas alimentações durante os 4 dias de TechED e mantive o treinamento físico na academia do hotel. Resultado: perdi uma libra nestes quatro dias de TechED.

A foto abaixo (da direita) foi tirada em uma das palestras que ministrei no evento:

image

Agora estou chegando a 8 meses de dieta e a motivação é maior a cada dia. Não que queira cair abaixo de 80 Kg, mas sim porque agora vem a parte mais interessante: retirar a gordura mais localizada e construir mais músculos. Este processo deve ser mais demorado, pois é um trabalho que requer tempo e paciência para ver os resultados reais. Porém, paciência é algo que eu tenho e a caminhada em busca do objetivo final está sendo uma fantástica experiência.

Abraços!

quinta-feira, maio 31, 2012

Resultados Publicados no Flyer da Metroflex Plano

Quem leu meu post anterior e já sabe da minha jornada, gostaria apenas de mostrar o que o Greg McCoy (dono da Metroflex Plano) publicou no Facebook dele hoje. Trata-se de uma foto dos últimos resultados de transformações (inclusive a dele mesmo) através da dieta correta alinhada com treinamento consistente. Veja a foto aqui.

Ótimo estar nesta lista, porém ainda tem muita coisa pela frente…vamos que vamos!

sexta-feira, maio 25, 2012

Chegou a hora de mudar

Olá Pessoal,

Quem me conhece e vem acompanhando minha jornada nos últimos 7 meses, notou que perdi uma boa quantidade de peso e quando postei a foto abaixo no Facebook as palavras de suporte, felicitações e perguntas foram acima do esperado.

Progress (2)

A pergunta mais frequente foi: qual a fórmula?

Bem, antes de falar sobre esta mudança, queria falar sobre o que me levou a mudar. Os motivos foram vários, mas os principais foram:

  • O peso excessivo estava causando-me problemas com cansaço, dores no corpo e principalmente no joelho. Em 2010 quando alcancei o ponto mais alto do meu peso, tive que me submeter a um tratamento com um ortopedista para melhorar as dores. Ele me disse: “se você não perder peso terá que operar o joelho.”
  • Me sentia frustado em não conseguir brincar com minha filha de 2 anos (na época), correr, jogar bola, etc. Isso me deixava muito triste.
  • Queria voltar a ser o que eu era quando tinha 18 anos, quando treinava.  Pensava: “poxa, passei a vida jogando futebol de salão com bolsa na escola e tudo mais, depois dos 18 anos me acabei, não pode ser o fim.”

Acho que estes foram os três principais motivos, nesta ordem: saúde, bem estar com a família e me sentir atleta de novo (mesmo que em outro esporte).

Estratégia

Para chegar onde eu queria, tinha que ter uma boa estratégia em mente, pois sentia que com 37 anos eu não teria mais tempo para falhar, ou mudava agora ou depois seria ainda mais complicado. Me encontrei com um amigo Bodybuilder aqui no Texas que me disse: “meu treinador pode lhe ajudar neste processo.” Foi aí que conheci o Grec McCoy, dono da academia Metroflex Plano. Quando conversamos em Outubro do ano passado, ele disse: “não tenho dúvida que chegaremos no seu objetivo.” Foi aí que tudo começou, com as seguintes premissas:

  • Dieta baseada em seis refeições diárias.
  • Treinamento 6 vezes por semana com 1 dia de descanso.
    • Segunda: Braço + Cardio (40 minutos na escada ou bicicleta)
    • Terça: Ombro e Trapézio + Cardio (40 minutos na escada ou bicicleta)
    • Quarta: Cardio (1 hora) com estômago vazio (de manhã cedinho)
    • Quinta: Descanso
    • Sexta: Perna + Cardio (40 minutos na escada ou bicicleta)
    • Sábado: Peito + (40 minutos na escada ou bicicleta)
    • Domingo: Costa + (40 minutos na escada ou bicicleta)
    • Abdominal 3 vezes por semana
  • Suplementação balanceada.
  • Pelo menos um galão (3 litros) de água por dia.

A Dieta

A dieta que segui (e continuo seguindo) é a seguinte:

  • Refeição 1 (café da manhã): 8 claras de ovos e 6 colheres de aveia.
    • Sempre tomar café da manhã pelo menos uma hora antes do treino (caso você treine de manhã – como é meu caso). Só vá para academia de estômago vazio se for o dia de cardio.
  • Refeição 2: 52 gramas de Whey Protein com água
    • Geralmente consumo este suplemento depois do treino.
  • Refeição 3: 170 gramas de peito de frango e meio copo de arroz integral com brocoli.
  • Refeição 4: 170 gramas de peixe e meia batata doce com aspargos.
  • Refeição 5: 52 gramas de Whey Protein com água
  • Refeição 6: 8 claras de ovos com espinafre

Total de Calorias por dia = 1800

A dieta da direito a ter o que se chama de “cheating meal” a cada 3 semanas a partir do segundo mês. Nesta “cheating meal” (que é uma refeição, geralmente a 3a. do dia, você pode comer o que quiser).  Eu particularmente nunca enfiei o pé na jaca neste dia, sempre procurava comer o que sentia mais falta, e no meu caso sentia falta de carne, então geralmente era isso que comia.

A partir do terceiro mês comecei a sentir muita falta de doce e o Greg me passou a dica do Jello Zero, que é este aqui. É o que me salva nos dias que sinto falta de doce.

Suplementos

Os suplementos que venho tomando são os seguintes:

Essa é a base de suplementos, porém como a dieta não tem potássio, comecei a sentir muitas caimbras e tivemos que adicionar um suplemento só para isso e estou usando este, problema resolvido.

Resultados

Os resultados vieram acima da minha expectativa e o gráfico abaixo mostra isso:

image
Gráfico que mantenho sempre atualizado para acompanhar a evolução mensal. O peso de Maio é do dia 25.

Fiz exames recentemente e todos os índices melhoraram e a reação do meu médico quando me viu e viu os resultados foi: Holy crap, what did you do? Algo do tipo: Puta merda, que porra tu fez? Neste momento notei que o resultado não era bom apenas por fora, mas por dentro também.

Disciplina

Mudança não é fácil, principalmente quando envolve hábitos alimentares, pois afeta todos que estão ao seu redor. Em 7 meses tive muitos desafios, principalmente porque comecei a dieta em Outubro, ou seja, dois meses antes das vacas gordas de Natal e Ano Novo. Foi complicado resistir toda aquela comida, mas consegui.

Em Março mais um desafio, viajei para Disneyland com a família de férias. Resisti pois levei toda minha comida, inclusive suplementos, não saí da rotina um dia sequer. Pensava comigo: “tem que ter disciplina, só assim consegui o que tenho na vida profissional, vamos replicar isso para vida pessoal.” Funcionou e valeu a pena.

image
Kit que levei para Disney com comida e suplementos para consumir durante o dia.

As festinhas locais de aniversário, eu vou, mas sempre levo minha “marmita”. Todos meus amigos próximos já até sabem o que como e bebo, muitas vezes eles mesmos preparam pra mim.  Nos treinamentos e conferências que participo sempre levo minha “marmita” pronta, para não correr o risco de não ter o que comer (no sentido de o cardápio não bater com o meu).

image
Kit que uso para os eventos que fico fora de casa durante o dia todo. Aqui tenho as refeições 2 até a 5.

Quando viajo também procuro ficar em hoteis perto da academia que sou membro e tem disponível em boa parte dos EUA, que é a 24 Hours Fitness. Assim não pulo os dias de treinamento e mantenho o ritmo. Na minha última viagem neste mês (Maio), fui para Redmond (que é 2 horas atrás do horário do Texas), então procurei manter meu relógio biológico para o horário do Texas. Com isso acordava 4:30 da manhã (6:30 no TX) e às 5 estava na academia (no dia de cardio) e 5:3o no dia de treino com peso. Isso me permitia manter o rítmo e chegar no horário requerido para o trabalho.

Em suma: disciplina em todos os patamares é importante!

Motivação

Essa é uma palavra chave para conseguir resultados, manter-se 100% motivado todos os dias. Não da para ir para academia e só bater ponto. Tem que estar lá para fazer acontecer, aquele treino depois que acaba nunca mais volta, aquele dia que passou e você não cumpriu sua agenda de alimentação e treino já foi: tem que fazer acontecer dia após dia.

Procure ficar cercado de pessoas que lhe motivem, nessas horas você vai identificar os seguintes padrões de comportamento:

  • Pessoas que torcem por você de verdade: vão lhe apoiar todos os dias, seja com um “Curtir” no seu status do Facebook quando você atualiza seu peso, seja com palavras de apoio quando você conversa com eles.  Aquelas pessoas que quando você troca uma idéia você sente a positividade dela.
  • Apoio passageiro: os que vão lhe apoiar só nos primeiros dois meses (pois acham que isso é mudança de verão e passa rápido). Depois que você começa a mostrar resultado estas pessoas somem por algum motivo.
  • Pessoas que ignoram seu trabalho: você vai ficar surpreso de ver que algumas pessoas (as vezes as que você menos esperava) simplesmente vão ignorar sua evolução. Ainda não estudei muito bem este comportamento para definir o motivo, mas estou em processo de enteder a causa raiz. Esse é o problema de ter trabalhado com suporte a vida toda – você sempre quer a causa raiz :)
  • Pessoas que vão te criticar sem “papas na língua”: por incrível que parece você vai se deparar com algumas figuras que vão dizer coisas para tirar sua motivação. Que vão dizer que você agora “não trabalha mais e só quer saber do físico”, que “você está tomando esteroides por que só assim pode ficar forte” e assim vai. Eu aprendi que rebater este tipo de gente é perca de tempo, você tem que sorrir, ignorar o comentário naquele momento e quando estiver na academia lembre dos comentários e treine pesado, com vontade de fazer acontecer e mostrar resultado. Em outras palavras, transforme a energia negativa destas pessoas em positivas para você.

É importante também que você leia sobre o assunto, entenda o porque de cada exercício e não fique maravilhado só em empurrar mais e mais pesos. Na realidade o que você menos vai querer é ter uma contusão neste período, com isso, treinar com a postura correta é fundamental. Colocar “muito peso” e fazer o exercício errado só vai lhe trazer problemas.

Considerações Finais

É isso pessoal, este é meu programa e é isso que estou fazendo (e vou continuar) até de fato retirar toda esta gordura que acumulei dos 21 anos até os 36. Foram anos comendo errado, dormindo mal e treinando por treinar. Agora a coisa mudou e meu objetivo é chegar bem aos 40 (tenho 37 hoje).

É importante que você procure seu médico para fazer um exame geral antes de começar qualquer dieta, assim poderá comparar os exames depois dos primeiros 6 meses. Procure também um profissional de educação física qualificado para fazer seu treinamento. Ficar lendo treinamento por aí e tentar fazer igual pode não ser tão efetivo quanto ter alguém para escrever de forma customizada algo que vai funcionar para você. Mesma coisa para a dieta, procure um nutricionista que possa escrever a dieta de acordo com suas necessidades, estilo de vida, etc. Este programa que estou compartilhando foi desenhado pra mim e funcionou bem, porém pode não ser tão eficaz para você.

Boa sorte na sua jornada e tudo de bom pra você!